きれいな肌研究所

きれいな肌のためには、睡眠が大切、といわれているが、ただ眠っていれば良い、というわけではない。睡眠の質が大切なのだが、質の良い睡眠方法とは、どのようなものなのだろう。

寝ている間に分泌される、お肌の再生機能を促す成長ホルモンは、体内時計の影響を受けて分泌される。
眠りにつく時間が日によって違うと、体内時計のリズムが狂ってしまい、成長ホルモンがうまく分泌されなくなってしまうのだ。

成長ホルモンが分泌され、お肌が回復しやすい時間は夜の10時～２時の間だと言われている。
夜更かしも楽しいだが、お肌のことを考えて、この時間帯には眠っているようにしよう。
平日にきちんと眠れなかったからといって、週末の寝だめは禁物だ。
体内リズムを崩してしまうことになるので、注意しようね。

寝つけが良いからとお酒を飲んでから眠る人も多いかと思うが、飲みすぎは禁物だ。確かに適量のアルコールはリラックス効果があるが、アルコールには皮脂を分泌させる働きもあり、肌トラブルの原因になる場合がある。
また、アルコールで血行が良くなりすぎると、睡眠サイクルが乱れて熟睡できなくなってしまう。アルコールは、適量にしておこう。

枕カバーを清潔にしておくことも大切だ。
私達は、寝ている間にコップ１杯程度の汗をかいている。
寝る時に上を向いていても、寝ている間に何回も寝返りをうっているので、枕カバーにお顔を何回もこすりつけているということだ。
枕カバーは清潔に、最低でも１週間に１回は洗濯するようにしよう。