きれいな肌研究所

きれいな肌に効果的で、シミを予防する栄養成分といえば、ビタミンＣだ。
サプリメントなどでビタミンＣを補充するのも良いだが、できれば自然の食材にこだわりたいね。
ビタミンＣを多く含む食材には、どのようなものがあるだろう。
１個でビタミンＣを69mgも含むキウイフルーツがおすすめだよ。その他に、レモン、グレープフルーツ、みかん、いちごなどの果物、また、ブロッコリーやピーマン、かぶ、大根、じゃがいも、さつまいもなどの野菜にも多く含まれている。

ビタミンＣは、ビタミンＥと合わせて摂取すると効果的だ。
ビタミンＥには新陳代謝を高めて、女性ホルモンを活発化する働きがある。
ビタミンＥを多く含む食材には、かぼちゃやアボガド、いりごまやピーナッツ、アーモンド、うなぎ、たらこ、あじなどがある。

ビタミンＣを多く含むブロッコリーやじゃがいものサラダに、ツナやナッツ類をのせてサラダを作ってみると良い。

また、代謝を促すアスタキサンチンという成分も、シミに効果的だ。
アスタキサンチンは、鮭やイクラ、エビなどに多く含まれている。
焼き鮭に、ブロッコリーやじゃがいもなどを添えてみよう。
また、イクラ丼を作る時に、米酢を使う代わりにレモンを使ってみよう。
とてもさわやかな味に仕上がる。

ビタミンＣとＥ、アスタキサンチンを同時にとれる方法を考えて、色々な料理を作ってみるのも楽しいよね。
楽しく美味しく食べて、体の中から綺麗になろう！